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退休后常常失眠,怎么办?

发布日期:2018-08-27   作者:江门市人民医院

       最近,68岁的李奶奶向记者诉说了她的烦恼:“晚上很难入睡,翻来覆去,早上4点钟就醒了,夜间还醒了很多次! 生活中,不少老年朋友都有失眠的经历,晚上睡不着,白天没精神,不仅加速了身体的衰败,同时也更易引发疾病。那么,老年人失眠该怎么办?导致老年人失眠的原因有哪些?江门日报社记者带着问题,采访了我院神经内二科主任医师陈荣植,一起来听听他的意见。

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       很多中老年人都会遇到失眠问题,科学研究表明,当今老年人的失眠症发病率高达5%。经常性的失眠,会令健康受到非常大的影响。陈荣植说,松果体素和褪黑素都和人体的失眠有关,松果体素主要是用来控制和调节睡眠的!八孀拍炅涞脑龀ぃ颂宓乃晒逅睾屯屎谒氐姆置诹恐鸾ゼ跎伲运叩牡鹘谀芰跞酰贾吕夏耆耸叩姆⑸试龈!
       另外,老年人的组织器官多有不同程度的退化,容易发生疾。庑┘膊”旧砘虬橛械闹⒆椿嵊跋焖撸佣又亓死夏耆说氖。许多老年人患有各种疾。缧脑嗖 ⒐亟谘住⒏哐沟炔≈⒍蓟嵊跋焖堑乃咧柿。
       陈荣植表示,老年人退休后,白天活动减少,日间睡眠时间延长,而夜间睡眠时间缩短,影响夜间的睡眠质量!坝捎诨疃考跎伲簧倮先耸秤洳睿车墓媛尚砸膊蝗缤诵萸!贝送猓檠獭⒑染啤⒑瓤Х取⑴ú璧认肮咭不嵊跋焖咧柿。

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       陈荣植介绍,许多老年人失眠是由于心理问题造成的。很多老年人在刚退休之后,原先的生活节奏改变了,社会角色发生了很大的改变,很难适应无事可做的生活状态,容易出现焦虑。此时,就要培养一些良好的习惯,可以多和身边朋友下棋、练书法等。心态调整了,睡眠质量也会提升。
       对老年人心态影响较大的情况有因病住院、丧偶、家庭矛盾增多等,面临以上情况的老年人的精神与心理障碍表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等,他们多数会感到不适应或心理紧张,心事重重,易激动或焦虑不安,难以入睡。
       陈荣植建议,老年人要合理安排好自己的生活,每天有一定时间的户外活动,或人际交往,或运动锻炼,或从事些力所能及的劳动,以消除焦虑反应。另外,儿女们应多关心老年人的生活,多抽时间和父母交往,以减轻他们的孤独感。

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      “我们一定要找到失眠的原因所在,然后再来对症下药!背氯僦踩衔夏耆巳绻皇奔湔也坏绞叩脑颍蛴Ω眉觳樯钍欠窆媛。老年失眠患者要通过调整自己的生活习惯来改善睡眠质量,“少抽烟喝酒,晚餐建议只吃七成饱”,避免睡前处于过度兴奋的状态,按时作息。
       同时,老年人要多参加室外活动,如晚饭前散散步、多听听古典音乐,都可使内心宁静。要减少内心的焦虑和恐惧心理,使自己身心愉悦!岸嗖渭踊饣疃3中那榭剩幸桓隽己玫男奶运咧柿康奶岣叻浅V匾!背氯僦菜。
       他建议,老年人应尽量避免在有噪音和强光的环境里睡觉;避免过度劳累,及时调整身体状态;定时体检,了解自己的身体健康状况,以减轻疾病导致失眠的情况。
       一个人睡眠质量的好坏,关键在于睡得怎么样,而不是看睡眠时间的长短。因此,老年人不要过分地计较睡眠时间是否足够长,应以平常的心态对待睡眠的问题。

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来源:江门日报

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